[...] 3x15 (przod barku) -Unoszenie linki na bok wyc.dolnego 3x20 (przerwy tyle co na zmiane reki) -Wycisk z przodu stojac + z tylu (1p +1p = 1p normalne) 3x20-15p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem 3x15-12 +Aero 20 min z bierzących info dodałem 15g fatu wiec jest juz go 100 i na tym podbijanie fatem POKI CO zakańczam, oraz 40ww w [...]
GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]
[...] szeroko nachwytem 1x15x C1. wypady 1x15x20,5kg, 1x15x26,5kg (po ostatniej seri nie umiałam utrzymać się na nogach) C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x15x9,4kg, 1x15x14,4kg D. pompki 1 seria max 19 męskich Goblet Squat - 4x5kg Nie sprawiło mi trudności. Zobaczę jutro z większym obciążeniem. W porównaniu z 50 zwykłych, zdecydowanie wolę te.:-)) [...]
TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]
A to ma byc jedno plyo robione co tydzień zamiast crossfitu? Czy mam zmieniać? Potem też areo do 1h? 2x dziennie areo, czyli np: rano bieg, popołudniu siłka, wieczorem bieg? Dobra - znalazłam w końcu, tylko nie wiem, czy dam radę. Bezczelnie zerżnęłam od LIlith:-D: + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z [...]
[...] ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar - -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max Wtorek plecy i bic + przedramię Plecy Podciąganie 4 x max SZEROKIM szerokim uchwytem ?? jeśli tak to za pomocą drugiej osoby bo sam nie [...]
[...] Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC na prostych nogach: 3 seire wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak Ogolnie pewnie plan ulozony lipny . Teraz tylko jak z powt i progresja ciezaru? Celem jest przede wszystkim masa , poprawa [...]
poniedziałek 7 lipca trening - rozgrzewka rower 8 minut przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 [...]
[...] przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80) oszukiwane przy najwiekzych ciezarach TUTAJ BYM ZAMIENIŁ-SETRIE ROZGRZEWKOWE [...]
Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]
[...] skos w górę 3s 10/8/6 TU WYZEJ W JEDNYM DAJ SZTANGE W DRUGIM HANTLE wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8/6 DAJ 4S unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem 3 xMAX / NIEKONIECZNIE MUSI BYC MAX - MOZESZ DAC 3S Z OBCIAZENIEM - UKLADAC SOBIE TALERZE NA BRZUCH NP I DAC 3S PO 12 POWT PRZYKLADOWO wyciskanie [...]
[...] Hantelek 5 kg - 2x12 powtórzeń/ 7,5 kg - 12 powtórzeń D. Pompki max 20 pompek - nie było progresu, bo dzień wcześniej trochę zmęczyłam dodatkowo tą klatkę, jak robiłam sobie pompki "Tak o" + trening https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y Nie byłam w stanie wykonywać tak dokładnie wszystkich ćwiczeń, nie miałam już siły na to. Skończyłam na [...]
Ja już ten zakład mam wygrany,wiem o tym :D Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu. Trzymam kciuki ! Jak wygrasz to... chyba się bliżej przyjrzę tej Twojej diecie ;) Dziękuje :-) Wygram,wygram :D Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x80 kg,3x 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5 kg 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 20kg 4x6 Pompki na poręczach 5x8 [...]
/SFD/Images/2016/8/15/083fd95b317248579d4b9d1d1139acef.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15+12x 12+12x 12+12x 10x+8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x max Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 12x 10x Pompki na poręczach 4 x max Krzyżowanie linek na bramie 15/15/12/12 Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie hantli [...]